„Stań się najlepszą wersją siebie”. To jedno z najpopularniejszych haseł współczesnego rozwoju osobistego. Słyszymy je w podcastach, czytamy w mediach społecznościowych, spotykamy na okładkach poradników. Problem w tym, że dla wielu osób staje się ono kolejnym źródłem presji.
Paradoksalnie w świecie, w którym możemy się szybko skontaktować z niemal każdym, czujemy się coraz bardziej samotni. Naukowcy podpowiadają, by… iść z tym problemem do lasu. To pomoże.
Jakob Jonsson jest jednym z czołowych szwedzkich ekspertów w dziedzinie odpowiedzialnego hazardu. Ma ponad ćwierć wieku doświadczenia w tworzeniu strategii poprawiających bezpieczeństwo graczy. Posiada doktorat z filozofii, jest certyfikowanym psychologiem i badaczem Instytutu Karolinska. Napisał dwadzieścia dziewięć prac naukowych dotyczących problematyki uzależnienia od hazardu. Jako naukowiec analizował zarówno czynniki uzależniające, jak i te, które zapobiegają pogrążaniu się w nałogu. Jako terapeuta pracował z uzależnionymi i ich bliskimi. Obecnie jest ekspertem firmy Sustainable Gambling, która oferuje firmom hazardowym narzędzia służące do zapewnienia graczom większego bezpieczeństwa.
Słońce, urlopy, relaks – lato kojarzy się z odpoczynkiem i lekkością. A jednak wielu z nas w tym okresie doświadcza czegoś zupełnie odwrotnego: spadku energii, braku motywacji, obniżonego nastroju. Jeśli mimo dobrej pogody, wolnych dni i bliskości natury nadal czujesz się zmęczona, rozdrażniona lub przytłoczona, to może być sygnał psychicznego przeciążenia.
Długi weekend kojarzy się z odpoczynkiem i relaksem, ale dla wielu z nas może być również emocjonalnym wyzwaniem. Kiedy zwalniamy tempo, uwalniamy emocje, które na co dzień są tłumione. Pod przykrywką zmęczenia często kryje się brak kontaktu ze sobą, a kiedy napięcie ustaje, zaczynają pojawiać się uczucia, do których wcześniej nie mieliśmy dostępu: smutek, lęk, zmęczenie. To nie oznacza, że coś jest nie tak. To sygnał, że psychika ma przestrzeń, by zająć się tym, co zostało zaniedbane.
W przeszłości określenie zołza miało wyłącznie negatywne konotacje. Często było używane wobec kobiet, które nie wpisywały się w tradycyjne role społeczne, stanowiąc zagrożenie dla ustalonego porządku. Dziś, pojęcie zołza zyskuje nowe znaczenie. Staje się symbolem kobiet, które nie rezygnują z siebie, żyją na swoich własnych warunkach, nie dając się zamknąć w jakichkolwiek stereotypach.
Psychoterapeuci są zobowiązani do zachowania dyskrecji w sprawach pacjentów. Wolno jest im jednak robić ogólne podsumowania. Terapeuta z ponad trzydziestoletnim stażem zdradza, co go nadal zaskakuje w pracy z pacjentami.
Dyscyplina – to ona kontroluje myśli, uczucia i zachowania. Bez niej bylibyśmy rozproszeni i łatwo się zniechęcali. To ona utrzymuje nas na dobrej drodze do osiągnięcia celów. Rozwijając silną mentalną dyscyplinę, możemy zapewnić sobie sukces w każdej dziedzinie. ⠀
Znasz to uczucie, kiedy dopada cię zmęczenie, chandra i brak motywacji? Nie jest łatwo utrzymać energię i optymizm w zimie. Jak o tej porze roku walczyć ze zniechęceniem?
Ludzie pozytywnie nastawieni zachowują się inaczej niż ci, którzy żywią przekonanie, że nie ma sensu próbować. Kiedy wyznaczamy sobie długoterminowe cele, wiara w siebie i możliwość rozwoju robi największą różnicę.
Boże Narodzenie to czas radości, ciepła rodzinnego, świątecznych tradycji i… niestety stresu oraz traum. Z każdym rokiem coraz więcej osób boryka się z mentalnym ciężarem przygotowań, tradycji i oczekiwań, które spadają na nas w tym szczególnym czasie. Źródłem napięć, frustracji, a nawet traumy są zarówno przygotowania, kupowanie prezentów jak i spotkania rodzinne. Nowe podejście do Świąt może zminimalizować stres i pozwolić czuć się dobrze ze sobą i bliskimi. Nie róbmy nic na siłę.
Gdy trzynasty dzień miesiąca przypada w piątek – obawiamy się wstać z łóżka. Ten dzień po prostu wolimy „przeczekać”, unikając załatwiania trudniejszych spraw i podejmowania wyzwań. Czego właściwie się obawiamy?
Wysoka reaktywność emocjonalna, czyli inaczej przewrażliwienie, może być przydatnym albo niszczącym mechanizmem w związku. Z jednej strony pozwala wczuć się w emocje partnera, z drugiej może prowadzić do ograniczania jego autonomii.
Optymizm często kojarzy się z patrzeniem na świat przez różowe okulary, jednak warto pamiętać, że zdrowy optymizm to coś więcej niż tylko ignorowanie trudnych emocji.
W dzisiejszym niezwykle dynamicznie zmieniającym się świecie, sukces często kojarzony jest przede wszystkim z rozwojem kariery, czy mnożącymi się na koncie zerami. Jednak, jak uważa Inessa Kim dyplomowana Instruktorka NeuroGrafiki, prawdziwe uwalnianie potencjału biznesowego zaczyna się od zrozumienia, czym sukces jest dla nas samych.
Być może i ciebie to spotkało. Zadowolona z awansu, chciałaś pochwalić się swoim sukcesem w gronie znajomych albo odwrotnie – mając poczucie żalu, szukałaś u kogoś pocieszenia. Niestety, w odpowiedzi usłyszałaś coś, czego się kompletnie nie spodziewałaś. Dlaczego niektórzy ludzie reagują w ten sposób na triumfy czy traumy innych? Skąd bierze się w nich to umniejszanie innym?
Celem każdego z nas jest bycie szczęśliwym. Co jednak kryje się pod pojęciem szczęścia i jak je osiągnąć? Czy to określenie względne, czy istnieje wzór na to, jak być szczęśliwym i czym jest tak zwany heksagon szczęścia.
Hasło tegorocznego Międzynarodowego Dnia Kobiet to #EmbraceEquity, czyli przytul sprawiedliwość. Jak możemy przeczytać na stronie Międzynarodowego Dnia Kobiet, sprawiedliwość nie jest czymś, co miło by było posiadać, ale powinna być koniecznością. Tegoroczne święto ma zwrócić uwagę na różnicę pomiędzy równością, a sprawiedliwością i spróbować odpowiedzieć na pytanie, jak naprawić świat, skoro równe szanse płci to za mało.
Słowa i myśli, które kierujemy do siebie, mają silne oddziaływanie na naszą psychikę. Oczywiście, nie zawsze jesteśmy tego świadomi. To, w jaki sposób myślimy o sobie, wpływa także na naszą percepcję rzeczywistości. Relacja z własnym „ja” jest zatem kluczowa – powinniśmy doceniać się nie tylko czynami, ale i słowami. Jak mówić do siebie dobrze?
W dzisiejszym świecie, w którym dominuje nieprzewidywalność, wyścig z czasem i innymi ludźmi, możesz mieć poczucie zmniejszającej się przestrzeni na osobistą refleksję. A może po prostu zamiast na tym, co pozytywne, skupiasz się na własnych słabościach, analizujesz przeszłość i zamartwiasz się przyszłością. Czy potrafisz być tu i teraz? Zatrzymać i znaleźć spokój? Jak zbudować taki wewnętrzny balans? Podpowiada terapeutka.
Wakacyjny wygląd, zwany inaczej „bikini body”, często spędza kobietom sen z powiek. Porównywanie swojego ciała do innych i krytyka niedoskonałości może drastycznie obniżyć pewność siebie i zmniejszyć radość z urlopu. Jak temu zaradzić?
Na dobry nastrój składa się wiele aspektów. Człowiek jest szczęśliwy, jeśli nie odczuwa fizycznych dolegliwości, jest spełniony zawodowo i pod względem prywatnym oraz ma obok siebie ludzi, na których może liczyć. Jednak czynników wpływających na dobre samopoczucie jest o wiele więcej. Czasem miły dla ucha dźwięk, zapach kojarzący się z czymś przyjemnym, czy dotyk czegoś gładkiego może poprawić samopoczucie lub pomóc w jego utrzymaniu.
Dostrzegasz niuanse w życiu społecznym, współodczuwasz z innymi i nie lubisz gwałtownych bodźców? Być może jesteś jedną z osób wysoko wrażliwych.
Postanowienia noworoczne mogą wiele powiedzieć o nas samych: pokażą słabe punkty, nauczą cierpliwości i przyswojenia sobie zasady, że wszystkie wielkie rzeczy zaczynają się od małych kroków. Skoro to takie korzystne, to dlaczego mamy z tym kłopot?
Plany, pomysły, noworoczne obietnice zmian – wszystko już jest wymyślone? A… jak jest u was z motywacją? Czy jest czymś, czego wam permanentnie brakuje? Beata Pawlikowska, podróżniczka, inspiratorka i autorka książek, zastanawia się nad definicją tego zjawiska, przekonuje, że motywacji można się nauczyć i proponuje kilka sposobów na jej odnalezienie w ramach wyzwania „Akcja motywacja”, które rusza 10 stycznia.
Choć postanowienia noworoczne Polaków dotyczą różnych obszarów, te najpopularniejsze wciąż związane są ze zdrowym stylem życia. Nie zawsze udaje nam się zrealizować je zgodnie z planem, lecz każde postanowienie to mały krok w głowie ku lepszemu zdrowiu oraz samopoczuciu.
Media społecznościowe, a dokładniej nałogowe korzystanie z ich zasobów, mają najgorszy wpływ na dziewczęta ze skłonnością do perfekcjonizmu. Jak pomóc nastolatkom uporać się z presją idealnego wyglądu?
Dorosłym zdarza się strofować dzieci za snucie fantazji oraz karcić samych siebie za bujanie w obłokach. To błąd, który w pierwszym przypadku może zaburzyć właściwy rozwój, a w drugim odebrać zdolność do samoregulowania nastroju. Wyobraźnia ma bowiem dobroczynną moc!
Dlaczego kobiety w dobie pandemii częściej traciły pracę niż mężczyźni? Jak w obecnej sytuacji szukać plusów i nowych dróg rozwoju? Co kryje się pod pojęciem life long learning? Rozmawiamy z doktorem Mateuszem Grzesiakiem, psychologiem i wykładowcą akademickim.
Zdolność do współodczuwania ma znaczenie ewolucyjne. Empatia się opłaca, bo pomagając innym w rozwiązywaniu ich problemów, stwarzamy strategie obronne dla nas samych.