Słońce, urlopy, relaks – lato kojarzy się z odpoczynkiem i lekkością. A jednak wielu z nas w tym okresie doświadcza czegoś zupełnie odwrotnego: spadku energii, braku motywacji, obniżonego nastroju. Jeśli mimo dobrej pogody, wolnych dni i bliskości natury nadal czujesz się zmęczona, rozdrażniona lub przytłoczona, to może być sygnał psychicznego przeciążenia. Sprawdź, jak odbudować zasoby psychiczne?
Nie zawsze wystarczy po prostu „wyjść na spacer” – czasem potrzebujemy czegoś więcej, by odzyskać równowagę. W tym artykule opowiemy:
- jak kontakt z naturą wspiera zasoby psychiczne,
- co można zrobić samodzielnie, by zadbać o siebie latem,
- kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty,
- i dlaczego psychoterapia online to skuteczne i dostępne rozwiązanie.
Natura jako naturalne źródło regeneracji psychicznej
Kontakt z przyrodą to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów wspierania zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że już 120 minut tygodniowo spędzonych w środowisku naturalnym (lub nawet 20 minut dziennie) może znacząco obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i poprawić ogólne samopoczucie (White et al., Scientific Reports, 2019; Hunter et al., Frontiers in Psychology, 2019).
Korzyści kontaktu z naturą:
- obniżenie poziomu stresu i napięcia,
- poprawa nastroju i jakości snu,
- wzmocnienie koncentracji i odporności,
- uczucie odprężenia, lekkości i wewnętrznego spokoju.
Wystarczy spacer po parku, czas nad wodą, słuchanie śpiewu ptaków czy przebywanie w ciszy z dala od miejskiego zgiełku. To, co się liczy, to świadoma obecność – „zanurzenie” w przyrodzie.
Co możesz zrobić we własnym zakresie, by odbudować energię?
Jeśli czujesz, że twój organizm jest przeciążony, warto zacząć od prostych, codziennych nawyków, które wspierają odbudowę zasobów psychicznych:
Jeśli czujesz, że twój organizm jest przeciążony, warto zacząć od prostych, codziennych nawyków, które wspierają odbudowę zasobów psychicznych:
✅ Ureguluj sen – staraj się zasypiać i wstawać o stałych porach, zadbaj o wyciszenie przed snem.
✅ Ogranicz ekspozycję na ekran – zwłaszcza wieczorem. Nadmiar bodźców cyfrowych męczy układ nerwowy.
✅ Codziennie wyjdź na świeże powietrze – nawet 15–20 minut wśród zieleni potrafi zdziałać wiele.
✅ Ruszaj się regularnie – nie chodzi o intensywny trening, ale o ruch dla ciała i głowy: spacer, joga, rower.
✅ Prowadź dziennik emocji – zapisuj, jak się czujesz i co ci pomaga. Zwiększa to samoświadomość i reguluje napięcia.
✅ Zadbaj o relacje – rozmowa z kimś bliskim potrafi działać terapeutycznie.
To małe kroki, które – wykonywane konsekwentnie – mogą znacząco poprawić jakość życia psychicznego. Ale czasami to za mało.
To małe kroki, które – wykonywane konsekwentnie – mogą znacząco poprawić jakość życia psychicznego. Ale czasami to za mało.
Kiedy warto zgłosić się po profesjonalną pomoc?
Jeśli mimo odpoczynku, kontaktu z naturą i troski o siebie, nadal odczuwasz:
- obniżony nastrój przez większość dnia,
- zmęczenie psychiczne lub fizyczne niezależnie od snu,
- brak motywacji do działania,
- drażliwość, lęk lub apatię,
- izolowanie się od ludzi i aktywności,
- problemy z koncentracją lub snem,
może to oznaczać, że twoje zasoby psychiczne zostały poważnie wyczerpane. W takiej sytuacji warto nie czekać, aż objawy się nasilą. Psychoterapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz zrozumieć źródło trudności, odbudować poczucie wpływu i nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami.
Dlaczego psychoterapia online to dobre rozwiązanie – również latem?
W gabinecie Hedion prowadzimy psychoterapię online, dzięki której możesz zadbać o siebie bez wychodzenia z domu – lub nawet podczas urlopu. Dla wielu osób to forma pomocy, która:
- jest dostępna z każdego miejsca – nie musisz tracić czasu na dojazdy,
- zapewnia komfort i intymność – możesz mówić o sobie z zacisza własnej przestrzeni,
- oferuje elastyczne terminy – dostosowane do twojego grafiku,
- jest równie skuteczna, jak forma stacjonarna – co potwierdzają liczne badania.
Terapia online daje możliwość rozmowy z terapeutą wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz – bez barier logistycznych i z poszanowaniem twojego tempa.
Zadbaj o siebie teraz, nie odkładaj tego na później
Lato to nie tylko czas wypoczynku. To też dobry moment, by zatrzymać się, spojrzeć na siebie uważnie i zadać sobie pytanie: „Czy naprawdę czuję się dobrze?”
Jeśli odpowiedź brzmi: „Nie bardzo” – nie jesteś w tym sam. Możesz zacząć od małych kroków. A jeśli to nie wystarczy – jesteśmy tu, by ci pomóc.
Umów się na pierwszą konsultację w Hedion – psychoterapia online w bezpiecznej przestrzeni.
Nie musisz czekać, aż problem się pogłębi. Czasem najlepszym, co możesz dla siebie zrobić, jest po prostu… porozmawiać.
Źródła:
- White M.P. et al. (2019), Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing, Scientific Reports, 9:7730.
- Hunter M.R. et al. (2019), Exposure to nature and stress recovery: a systematic review, Frontiers in Psychology, 10:722.
Tekst partnera