Ogólny obszar zainteresowania zimowego programu treningowego zawiera się w następujących komponentach: trening układu krążenia, trening metaboliczny, trening siłowy, trening wysiłkowy, równowaga i stabilizacja, plyometryka (skoki) i rozciąganie.
Chociaż każdy z programów różni się pod względem ruchowym, jak również wymaga różnej dozy energii i siły mięśni, program ten oferując różnorodne ćwiczenia może łączyć elementy treningowe każdego sportu. Na przykład, łącząc specyficzne dla snowboardu ruchy ze specyficznymi dla narciarstwa biegowego ruchami, można zwiększyć siłę rozwijając wytrzymałość mięśni.
Liny i pasy obciążeniowe, opaski do ćwiczeń są idealnymi narzędziami, ponieważ różnorodność płaszczyzn i wektorów przeciwko grawitacji pozwalają naśladować wzór danego ruchu. Jeżeli ruch narciarski może być naśladowany w „suchym” miejscu, rezultaty będą lepsze na śniegu.
Trening układu krążenia
Układ krążenia jest istotny dla ogólnej sprawności ruchowej. Narciarstwo biegowe wymaga dużej sprawności ruchowej z powodu dużej pracy mięśni nóg. Chociaż narciarstwo alpejskie i snowboarding (zjazdowy, half pipe i skoki zawierają wiele elementów akrobatycznych) nie są dyscyplinami akrobatycznymi, dobra podstawa kondycyjna daje lepsze rezultaty.
Steppery eliptyczne są doskonałym narzędziem treningowym. Różnorodność prędkości, pochylenie i kierunek wymagają wzmożonej pracy mięśni pośladkowych, ścięgna podkolanowego i mięśnia czworogłowego. Łyżwiarze i klasyczni narciarze mogą również zyskać, ponieważ mięsnie dolne nóg, okolice piszczeli i łydki naprawdę bolą podczas intensywnej sesji przełajowej. Te właśnie mięśnie są uaktywnione i pracują podczas treningu eliptycznego.
Trening metaboliczny
Narciarstwo alpejskie, telemark i snowboard są zaklasyfikowane do sportów, które nie zawierają elementów aerobiku, więc jest istotne by podczas treningu kondycyjnego pracować w kierunku buforowania strat w środowisku kwasu mlekowego. To buforowanie odnosi się do zdolności mięsni do pracy w obecności kwasu mlekowego. Postęp i różnorodność czynności takich jak siad, chód na ugiętych jak do jazdy nogach czy skok na ugiętych nogach pomagają opóźnić początek zmęczenia i zwiększyć zdolność działania w stanie zmęczenia. Całkowitym celem na zboczu jest wykonanie biegu non – stop.
Anna Wieczorek