Objawy menopauzy są często dokuczliwe o każdej porze roku, a latem niektóre z nich mogą się nasilać lub być jeszcze bardziej odczuwalne. Oto letni niezbędnik kobiety w menopauzie, czyli co warto skompletować przed wakacyjnym wyjazdem.
Lato jest wspaniałe, ale może być też być uciążliwe jeżeli i tak nie czujemy się zbyt dobrze, mając intensywne objawy menopauzy. To, co jest najbardziej dokuczliwe w ciepłe dni, to uderzenia gorąca, nadmierna potliwość, bóle głowy, nadwrażliwość oczu i skóry na słońce, zmęczenie, opuchnięcia twarzy, stóp, wzdęcia oraz drażliwość.
„Przygotowałam listę produktów i rytuałów, które są niezbędne kobiecie w menopauzie i które pomogą cieszyć się latem i jego urokami” – mówi Anna Niewiarowska, która w swojej praktyce opiera się głównie na naturalnych metodach, zwłaszcza Ajurwedzie.
Jak pomóc sobie podczas upałów? Zalecenia dla kobiet w menopauzie
- Stosuj dietę łagodzącą nadmiar ciepła w ciele. Najlepsze owoce na lato jabłka, gruszki, melon, arbuz. Warzywa to szparagi, brokuły. Spożywaj więcej sałatek, bo mają właściwości chłodzące i najlepsze są na drugie śniadanie.
- Wybieraj naturalne tkaniny – oprócz lnianej sukienki niech będą to bawełniane lub jedwabne ubrania, które zapewnia chłodzenie i lekkość oraz pozwolą skórze oddychać.
- Najlepsze kolory na upał to biały, szary, niebieski, purpurowy i zielony.
- Unikaj alkoholu.
- W schłodzeniu pomagają biżuteria i kamienie szlachetne, a także korale z drzewa sandałowego, jadeity, perły, kamień księżycowy, biżuteria ze srebra.
Anna Niewiarowska poleca także tzw. oddech chłodzący, który wspiera podczas upałów oraz przy uderzeniach gorąca. Jest to jedna z podstawowych pranayam, która:
– ochładza ciało, bezpośrednio wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację temperatury
– zmniejsza nadmierną ekscytację zarówno mentalną i emocjonalną (złość, irytacja, nadpobudliwość itp.)
– sprzyja rozluźnieniu mięśni oraz umysłowemu wyciszeniu.
Produkty i rytuały poprawiające samopoczucie w menopauzie
Rytuał shitali pranayama
- Wystaw język na zewnątrz, tak daleko jak jest to komfortowe i zwiń go w rurkę.
- Zrób długi, płynny wdech i wydech przez zwinięty w rurkę język.
Wdech i wydech to jest jedna runda. Wykonuj 9-15 powtórzeń. Rytuał wykonuj spokojnie żeby nie wywołać zawrotów głowy.
Rytuał nacierania stóp i głowy olejem kokosowym
Praktyka ta zalecana jest dla kobiet, których ciała są przegrzane, odczuwają uderzenia gorąca oraz złość i drażliwość. Olej kokosowy jest najlepszy na ochłodzenie organizmu. Wieczorem przed snem nałóż niewielką ilość oleju kokosowego na spody stóp oraz czubek głowy, lekko wcierając w skórę.
Rytuał moczenia stóp w zimnej wodzie z miętą
Do miski z zimną wodą dorzucamy gałązki świeżej mięty oraz łyżkę soli. Rozpuszczamy sól poprzez mieszanie i moczymy stopy przez 15-30 min. Najlepiej ten rytuał wykonać po całym dniu. Dzięki temu odciążymy nasze stopy oraz schłodzimy nasz organizm. Po moczeniu możemy wetrzeć w stopy olej kokosowy i założyć cienkie skarpetki.
Produkty, które łagodzą objawy menopauzy latem:
- Żel aloesowy – na suchość i podrażnienia w okolicach intymnych.
- Woda różana jako tonizująca mgiełka do ciała.
- Woda kokosowa jako baza wychładzających zielonych koktajli.
- Olej kokosowy i ajurwedyjskie płukanie ust olejem.
- Świeża mięta i miętowy olejek eteryczny na orzeźwienie zmysłów.
- Wiśnie przy zapaleniu pęcherza.