Anna Mucha rozpoczęła indywidualnie dobrany program treningowy, przygotowany przez trenerkę Reebok University Poland, Martynę Rapp, która pomaga ambasadorce marki dbać o sylwetkę w trakcie ciąży.
„By móc ze spokojem spojrzeć w lustro podczas ciąży, jak i po, zdecydowałam się zadbać o swoją kondycję już teraz. Mucha nie siada, zdrowa ciąża to nie choroba, więc nie ma zwolnienia z WF-u. Joga mnie rozluźnia, rozciąga, uczy panowania nad oddechem i wzmacnia mięśnie” – mówi Anna Mucha.
Przykładowe ćwiczenia
Każdą z poniższych pozycji należy utrzymać przez ok. 10 sekund, a następnie zmienić stronę.
1. Przyciąganie pięty do pośladka:
– rozciąga przednią cześć uda
– utrzymanie równowagi na jednej nodze, wymusza napięcie mięśni wewnętrznych i utrzymanie prawidłowej postawy
– ćwiczenie daje lepszy efekt przy wspięciu na palce
2. Wojownik:
– wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion
– mocne wysunięcie tułowia w bok rozciąga talię i kręgosłup
– wymusza głębszy oddech oraz
– tonizuje narządy jamy brzusznej
3. Drzewo:
– pozycja wymusza utrzymanie równowagi
– wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg
– wyciąga kręgosłup oraz uelastycznia barki
4. Przyciąganie nogi do pośladka:
– pozycja wymusza utrzymanie równowagi
– rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny oraz podbrzusze
– wzmacnia nogi
5. Trójkąt:
– rozciąga wewnętrzną cześć nóg, talię i kręgosłup
– rozluźnia oraz wzmacnia okolice miednicy.
Zdjęcia wykonano w Pure Jatomi Fitness (Złote Tarasy)