Podczas godzinnych zajęć ze spinningu możesz spalić od 500 do 600 kalorii. Jeżeli nie możesz uczęszczać na specjalnie zorganizowane zajęcia, to rower do tego rodzaju ćwiczeń możesz zakupić prawie w każdym większym sklepie sportowym. Domowy trening interwałowy powinien trwać około godziny i służy głównie spaleniu kalorii. Powinno znaleźć się w nim 6 intensywnych części wysiłkowych o różnej długości. Po każdej części należy wykonać energiczny sprint. Daj z siebie wszystko, aby czerpać z treningu jak najwięcej!
Wskazówki do spinningu:
- Nie podskakuj na rowerze. Skoncentruj swoją energię na kręceniu pedałami, podczas gdy twój tors pozostaje bez ruchu. Jeśli jednak nie potrafisz zapanować nad górną częścią swojego ciała, musisz zwolnić tempo.
- Rozluźnij uścisk kierownicy, gdyż zbyt mocne jej zaciskanie powoduje napięcie w ramionach i szyi.
Przykład treningu na rowerze spinningowym
| Czas wykonywania ćwiczenia (w minutach) | Rodzaj ćwiczenia i intensywność | Opór | Tempo | Czas trwania interwału (w minutach) |
| 0-10 | rozgrzewka | luźne pedałowanie | wolne | 10 |
| 10-13 | energiczna, jednostajna jazda (nie siedząc na siodełku) | średni | średnie | 3 |
| 13-14 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 14-15 | odpoczynek | luźne pedałowanie | wolne | 1 |
| 15-18 | energiczna, jednostajna jazda w siodełku | średni | średnie | 3 |
| 18-19 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 19-20 | odpoczynek | luźne pedałowanie | wolne | 1 |
| 20-25 | energiczna, jednostajna jazda (nie siedząc na siodełku) | średni | średnie | 5 |
| 25-26 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 26-30 | odpoczynek (połowa treningu) | luźne pedałowanie | wolne | 4 |
| 30-35 | energiczna, jednostajna jazda w siodełku | średni | średnie | 5 |
| 35-36 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 36-38 | odpoczynek | luźne pedałowanie | wolne | 2 |
| 38-44 | szybka, energiczna jazda (nie siedząc na siodełku) | niski | średnie | 6 |
| 44-45 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 45-47 | odpoczynek | luźne pedałowanie | wolne | 2 |
| 47-49 | szybka, energiczna jazda (nie siedząc na siodełku) | niski | średnie | 1 |
| 49-50 | jazda siedząc na siodełku | niski | bardzo szybkie | 1 |
| 50-60 | uspokojenie i rozciąganie | obracanie | wolne | 10 |
Tekst: Butch Peterson
Tłumaczenia: Anna Pieczyńska
Fitness Authority (www.fitnessauthority.pl)