Podczas godzinnych zajęć ze spinningu możesz spalić od 500 do 600 kalorii. Jeżeli nie możesz uczęszczać na specjalnie zorganizowane zajęcia, to rower do tego rodzaju ćwiczeń możesz zakupić prawie w każdym większym sklepie sportowym.

Domowy trening interwałowy powinien trwać około godziny i służy głównie spaleniu kalorii. Powinno znaleźć się w nim 6 intensywnych części wysiłkowych o różnej długości. Po każdej części należy wykonać energiczny sprint. Daj z siebie wszystko, aby czerpać z treningu jak najwięcej!

 

Wskazówki do spinningu:

  • Nie podskakuj na rowerze. Skoncentruj swoją energię na kręceniu pedałami, podczas gdy twój tors pozostaje bez ruchu. Jeśli jednak nie potrafisz zapanować nad górną częścią swojego ciała, musisz zwolnić tempo.
  • Rozluźnij uścisk kierownicy, gdyż zbyt mocne jej zaciskanie powoduje napięcie w ramionach i szyi.
Przykład treningu na rowerze spinningowym
Czas wykonywania ćwiczenia (w minutach) Rodzaj ćwiczenia i intensywnośćOpór TempoCzas trwania interwału (w minutach)
0-10rozgrzewkaluźne pedałowaniewolne10
10-13energiczna, jednostajna jazda (nie siedząc na siodełku)średniśrednie3
13-14jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
14-15odpoczynekluźne pedałowaniewolne1
15-18energiczna, jednostajna jazda w siodełkuśredniśrednie3
18-19jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
19-20odpoczynekluźne pedałowaniewolne1
20-25energiczna, jednostajna jazda (nie siedząc na siodełku)średniśrednie5
25-26jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
26-30odpoczynek (połowa treningu)luźne pedałowaniewolne4
30-35energiczna, jednostajna jazda w siodełkuśredniśrednie5
35-36jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
36-38odpoczynekluźne pedałowaniewolne2
38-44szybka, energiczna jazda (nie siedząc na siodełku)niskiśrednie6
44-45jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
45-47odpoczynekluźne pedałowaniewolne2
47-49szybka, energiczna jazda (nie siedząc na siodełku)niskiśrednie1
49-50jazda siedząc na siodełkuniskibardzo szybkie1
50-60uspokojenie i rozciąganieobracaniewolne10

Tekst: Butch Peterson
Tłumaczenia: Anna Pieczyńska
Fitness Authority (www.fitnessauthority.pl)

 

102 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.