Jak mówi powiedzenie – w zdrowym ciele zdrowy duch. Okazuje się jednak, że niekiedy choroba jest nam „potrzebna”. Gdy jesteśmy zmęczone, zestresowane, nie potrafimy poradzić sobie z kłopotami, organizm, zapadając na infekcje, wysyła nam komunikat, że powinnyśmy odpocząć. Czy chcemy czy nie – odporność jest powiązana z emocjami.
Tekst: Antonina Majewska
Nie ma jednej recepty na to, by lepiej radzić sobie ze stresem, gdyż tylko ty wiesz, w jaki sposób możesz się najłatwiej zrelaksować. Spacer po lesie, dwie godziny na czytanie książki albo słuchanie ulubionej muzyki, plotki z przyjaciółką przy filiżance herbaty, serial… – każdy pomysł na drobną zmianę w planie dnia może się okazać skuteczny.
Przede wszystkim postaraj się nie uciekać przed problemami, nie udawaj, że nie istnieją, nie zmieniaj swojego nastroju na siłę. Jeśli jesteś smutna i zmartwiona, bo źle się czujesz, zawaliłaś coś w pracy, pokłóciłaś z kimś ważnym dla ciebie – daj sobie prawo do tego, by mieć taki nastrój. Kiedy trzeba – płacz, złość się, protestuj bez obawy o to, że ktoś przestanie cię lubić, bo warto przebywać z tymi, którzy akceptują cię bez względu na aktualnie okazywany poziom radości życia.
Porozmawiaj z kimś bliskim o tym, co się dzieje i pomyśl, co możesz zmienić na lepsze. Jeśli nie masz zaufanej osoby, równie dobrze możesz napisać list do samej siebie. Ważne jest to, żeby pozwolić sobie na złość albo smutek, bo dopiero zauważając je, możesz rozważać przyczyny i wymyślać antidotum. Nie graj na siłę szczęśliwej supermenki. Dbając o swoją kondycję psychiczną, dbasz tym samym o dobry stan swojego organizmu, nie dajesz mu powodu do tego, aby sygnalizował chorobą, że potrzebujesz odpoczynku.
Proste metody na zwiększenie odporności
Aby skutecznie bronić się przed infekcjami, powinnaś mieć sprawne, gotowe do pracy limfocyty. Ich rozwój i działanie stymuluje kilka czynników. Jednym z ważniejszych jest odpowiednia dieta bogata w witaminy i mikroelementy. Witamina C, obecna w większości owoców i warzyw (duże dawki zawierają między innymi kiszona kapusta, żurawina, czarne porzeczki, brokuły, cytrusy, seler oraz cebula), wpływa na zwiększone wytwarzanie w organizmie związków o działaniu antywirusowym oraz poprawia aktywność cząsteczek odpowiedzialnych za pochłanianie drobnoustrojów chorobotwórczych. Nie przesadzaj jednak z zażywaniem witaminy C w dużych dawkach (1000 mg), jeśli już dopadło cię przeziębienie. Wystarczą trzy dziennie. W okresach zwiększonej podatności na choroby, gdy czujesz się zmęczona lub osłabiona, możesz przez kilka dni posiłkować się witaminą C w tabletkach, jednak najlepiej czerpać jej zapasy z dobrze skomponowanej diety.
Żeby zabezpieczyć układ trawienny przed szkodliwym działaniem czynników chorobotwórczych, warto spożywać prebiotyki, czyli pokarmy zawierające bakterie mające dobroczynny wpływ na pracę jelit. Zasiedlają one florę jelitową „dobrymi” bakteriami, które poradzą sobie z wyparciem obcych wirusów, grzybów lub innych czynników chorobotwórczych dostarczanych wraz z jedzeniem. Spożywanie prebiotyków raczej nie wpłynie znacząco na odporność organizmu, jednak wzmaga działanie jelitowej bariery ochronnej.
Kolejny ważny czynnik to uprawianie aktywności fizycznej, dzięki której usprawniasz pracę układu oddechowego i krążeniowego. Jeśli nie masz ochoty na zajęcia fitness w terenie albo bieganie po śniegu na nartach, nawet spacery mogą usprawnić działanie układu odpornościowego. Kilkudziesięciominutowe przechadzki pomogą organizmowi przystosować się do zmiany temperatur. Wyjdź z domu nawet podczas mrozu czy wiatru. Twój układ immunologiczny potrzebuje bodźca i spotkania z potencjalnie szkodliwymi warunkami. Załóż odpowiednie ubranie, w którym nie będziesz się pocić, dobre buty i w drogę.
Duże znaczenie ma też regularny sen. Kiedy śpisz, twój organizm produkuje melatoninę, która bierze udział w procesie tworzenia limfocytów, a więc zwiększasz swoją odporność. Aby sen miał działanie lecznicze, musisz dostarczyć sobie odpowiednią ilość tlenu. Po prostu uchyl okno przed pójściem spać.