Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej.
Biegamy, aby zrzucić zbędne kilogramy, poprawić swój stan zdrowia
lub kondycję. Tylko jak trenować, żeby uniknąć kontuzji?
Według badań IBRIS oraz Polskiego Związku Lekkiej Atletyki w naszym kraju biega
prawie 22 proc. dorosłych Polaków. Moda na bieganie dotyczy zarówno kobiet,
jak i mężczyzn, jednak okazuje się, że najwięcej biegających osób, to ludzie młodzi
w wieku od 18 do 35 lat. By rozpocząć swoją przygodę z bieganiem nie potrzebujemy
drogiego sprzętu czy karnetu do klubu fitness. Zapewne, między innymi dlatego
sport ten cieszy się tak dużą popularnością. Jednak nie możemy zapominać, że buty
i dres to nie wszystko. Najistotniejszym elementem biegania jest odpowiednie
przygotowanie.
Rozgrzewka
Przed każdą aktywnością,
a zwłaszcza przed bieganiem,
które angażuje wszystkie części
naszego ciała, najważniejsza
jest odpowiednia rozgrzewka.
Niestety wielu biegaczy zapomina,
jak ważny jest odpowiednie
przygotowanie mięśni, ścięgien
oraz więzadeł i rezygnuje z tego
elementu treningu. Tymczasem
ważne jest, aby odpowiednio
rozgrzać mięśnie kończyn dolnych, tułowia, a także mięśnie kończyn górnych. Można to zrobić
za pomocą prostych ćwiczeń,
wypadów, przysiadów, skłonów, które zmniejszą ryzyko wystąpienia mikrourazów.
Bardzo istotne jest także rozciągnie tuż po treningu.
Częstym błędem powtarzanym przez biegaczy jest również ignorowanie bólu.
„Nawet niewielki uraz, niegroźna kontuzja, nieleczona w odpowiedni sposób,
może prowadzić do poważnych konsekwencji” – wyjaśnia mgr Kamila Mortka,
rehabilitantka z przychodni MedPolonia. „Objawami, które powinny zwrócić
naszą uwagę, jest obrzęk, nasilający się ból występujący podczas ruchu, ale także
ból pojawiający się po dotknięciu danej okolicy. O kontuzji świadczyć może także
ograniczenie ruchomości lub wyraźne osłabienie siły mięśnia” – dodaje rehabilitantka.
Reaguj na ból
Kontuzje możemy podzielić na duże, czyli takie, które powstają w wyniku działania znaczącej siły, np. stłuczenia, skręcenia i zwichnięcia oraz kontuzje małe, tak zwane mikrourazy. Powstają one wskutek powtarzających się przeciążeń, naciągnięć,
naderwań i choć nie są one widoczne gołym okiem, to nieleczone mogą prowadzić
do poważnych zwyrodnień. Najczęściej występujące kontuzje wśród biegaczy to:
tak zwane „kolano biegacza”, czyli zespół objawów dotyczących przeciążanego
podczas biegów pasma biodrowo-piszczelowego, zapalenie ścięgna Achillesa,
naciągnięcie lub naderwanie mięśnia brzuchatego łydki, a także pęknięcia i złamania
przeciążeniowe kości śródstopia lub goleni, ból pięty i zespół bocznego przyparcia
rzepki. Jeżeli doznamy kontuzji i odczuwamy ból, powinniśmy jak najszybciej
skorzystać z pomocy specjalisty, który zdiagnozuje problem i dostosuje leczenie.
Uderzenie w ból
„Jedną z najczęściej stosowanych metod jest terapia manualna, łącząca wiele technik. Wykonywana jest w różnego rodzaju stanach pourazowych, po to, by jak najszybciej przywrócić sprawność uszkodzonych lub przeciążonych tkanek” – objaśnia
mgr Kamila Mortka. „Inną metodą jest kinesiotaiping, inaczej zwane plastrowaniem
dynamicznym. Polega ono na oklejaniu narażanych na ból lub będących w dysfunkcji
miejsc za pomocą specjalnych, elastycznych plastrów. Metoda ta, w zależności
od techniki aplikacji, ma za zadanie zmniejszyć ból, odciążyć tkanki, poprawić
ich funkcję, skorygować pozycję, ale także chroni przed rozwojem kontuzji”
– opowiada rehabilitantka.