Próbujesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ćwiczysz, stosujesz dietę. Osiągasz wreszcie wymarzoną wagę i sylwetkę, ale boisz się, że zgubione kilogramy powrócą jak bumerang w postaci efektu jojo. Jak działać, by tak się nie stało?
Konsultacja: Paulina Buraczewska, dietetyk z Kreacji Ciała
Efekt jojo pojawia się nagle i w ciągu kilku dni rujnuje sylwetkę,
na którą pracowaliśmy wiele miesięcy. Zgubione kilogramy nie tylko wracają,
ale dochodzą do nich nowe, a zapał i motywacja do dalszego odchudzania spadają
do zera. Gdzie popełniamy błąd i co robimy nie tak? Oto odpowiedź.
- Zmień sposób myślenia
Jeżeli będąc na diecie, odliczasz dni do jej zakończenia, to szansa na utrzymanie dobrej sylwetki na dłużej jest niewielka. Pamiętaj – żadna dieta nie przyniesie trwałego efektu, jeśli nie zmieni się myślenia o „byciu na diecie” jako chwilowym etapie. Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych jest kluczem do sukcesu w walce z nadprogramowymi kilogramami oraz efektem jojo. Dlatego pomyśl o diecie jako
o zdrowym stylu życia, który pomoże zadbać o piękną sylwetkę i zdrowie.
- Odżywiaj się racjonalnie
Osoby chcące uniknąć efektu jojo powinny stosować racjonalną, odżywczą dietę dostosowaną indywidualnie do zapotrzebowania
i wyznaczonych sobie celów. W codziennym jadłospisie uwzględnij produkty zbożowe (podstawowe źródło energii w diecie), warzywa i owoce (witaminy) oraz produkty spożywcze dostarczające pełnowartościowego białka oraz zdrowych tłuszczy, które są niezbędne w prawidłowej diecie. Stopniowo wracaj do diety normokalorycznej, unikaj przetworzonych tłuszczów nasyconych oraz dużej ilości cukrów prostych. Wspieraj dodatkowo organizm naturalną suplementacją, w celu wyrównania ewentualnych niedoborów
i zapewnienia efektywnego funkcjonowania szlaków metabolicznych.
- Kontroluj masę ciała
Aby cieszyć się wypracowaną sylwetką, staraj się kontrolować masę ciała. Waż się raz w tygodniu, najlepiej rano o tej samej porze i na tej samej wadze. Prowadź też dziennik odżywiania. Zapisuj w nim informacje o każdym daniu, przekąsce i napoju.
- Uprawiaj sport
Chcąc uniknąć efektu jojo, staraj się regularnie uprawiać sport. Warto wyjść
na spacer, pobiegać, pojeździć rowerem czy pójść na basen. Regularne ćwiczenia, wykonywane 2-3 razy w tygodniu, pozwolą ci podtrzymać efekty odchudzania, podkręcić tempo metabolizmu, zbudować masę mięśniową, a także poprawić zdrowie oraz samopoczucie.