W lecie dużo łatwiej jest schudnąć, ponieważ organizm sam się broni
przed zbędnymi kaloriami. Warto jednak zatroszczyć się o odpowiedni
dobór częstotliwości spożywania posiłków i ich jakości.
Pomimo niechęci do jedzenia w związku z wysokimi temperaturami powinniśmy zaplanować 5 posiłków, po które sięgać będziemy w równych odstępach czasu
(co 3-4 godziny). Dzięki temu organizm nie będzie odkładał sobie kalorii na później, ponieważ będzie przyzwyczajony do regularnego dostarczania wartości odżywczych.
Na bok musi odejść myślenie, że zaspaliśmy i nie mamy czasu, by zjeść śniadanie,
że jesteśmy zbyt zapracowani, by znaleźć kilka minut na obiad. Niejedzenie
rozsądnych posiłków w ciągu dnia zwiększa naszą chęć na podjadanie i może
prowadzić do nocnego obżarstwa. Musimy nad tym zapanować i nauczyć
organizm pracy jak w zegarku. Po pewnym czasie, gdy nadejdzie pora posiłku,
organizm na tyle się przyzwyczai, że sam da nam znać, że to już pora, by coś zjeść.
Warzywa to jest to!
Liczenie kalorii można
potraktować bardziej ulgowo,
jednak wciąż będzie miało
znaczenie to, co spożywamy.
W walce ze zbędnymi
kilogramami pomocna
będzie różnorodność warzyw
i owoców sezonowych. Pocięta
w słupki młoda marchewka,
świeże pomidory, ogórki
gruntowe doskonale sprawdzą się jako uzupełnienie dania, a nawet samodzielny posiłek bogaty w witaminy, sole mineralne i błonnik. Wybierając warzywa,
nie musimy się w żaden sposób ograniczać. Natomiast sięgając po owoce,
musimy pamiętać, że mimo wszystko mają one sporo cukru. Dlatego w tym
przypadku zalecany jest zdrowy umiar – szczególnie jeśli decydujemy
się na winogrona, mandarynki, czereśnie czy banany.
Dobre białko, dobre tłuszcze
Postawmy na mniejszą ilość
białka, ponieważ jego nadmiar
organizm magazynuje w postaci dodatkowych kilogramów.
Sprawdzą się tu zwłaszcza
rośliny strączkowe, np. fasola,
groch, soja, bo to właśnie białko
roślinne jest tym cenniejszym.
Jeśli decydujemy się na mięso,
lepiej sięgnąć po cielęcinę
i mięso drobiowe. Do tego
węglowodany złożone,
które wolno się wchłaniają i długo
zapewniają uczucie sytości. Znajdziemy je w pieczywie z grubego przemiału,
gruboziarnistych kaszach i makaronach, ziarnach, ziemniakach, warzywach.
Nie zapominajmy również o tłuszczach. Te nienasycone są nam niezbędne.
Odchudzanie nie oznacza całkowitego rezygnowania z tłuszczy. Pomagają
one w zapobieganiu miażdżycy, chorobom serca i układu krążenia, pomagają
w transporcie witamin, ułatwiają wchłanianie wapnia, wykazują działanie
przeciwskrzepowe, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mózgu i nadają
skórze młody wygląd.
Pij a schudniesz
Oprócz tego, co jemy, bardzo
ważne jest ile i co pijemy.
Wiele osób pije za mało!
Uczucie pragnienia jest często
mylone z głodem, dlatego ludzie
często jedzą więcej, niż jest
to konieczne. Wystarczające
spożycie płynów jest nie tylko
ważne dla utraty wagi, ale może
również w kontrolowany sposób
wspomagać realizację planu
redukcji wagi.
Chcąc schudnąć, musimy odrzucić wszelkiego rodzaju dosładzane soki i napoje
gazowane. Sięgajmy za to możliwie często po wodę. Można umieścić butelkę
z wodą w każdym kącie swojego mieszkania lub miejsca pracy, by wypić
co najmniej 3 litry wody dziennie. Wypełnia ona żołądek, dzięki czemu
przynajmniej przez chwilę głód nie będzie dokuczał, a przy okazji
organizm będzie oczyszczany z produktów ubocznych przemiany materii.
Picie różnych rodzajów herbaty również może wspomóc utratę wagi i ułatwić wprowadzenie zmian w diecie w celu uzyskania sylwetki marzeń. Idealnie
sprawdzą się na przykład herbaty funkcyjne typu Fit&Slim Collection Teekanne,
które w trzech prostych krokach wspomogą walkę o lepszą sylwetkę.
Sport to zdrowie
Odpowiednia dieta jednak nie załatwi wszystkiego. Musimy postawić też na ruch.
To on będzie kluczem do sukcesu. Zmieniając nawyki żywieniowe, zmieńmy
również nawyki sportowe. Wcale nie trzeba od razu spędzać wielu godzin
na katorżniczych treningach. Czasem małe zmiany mogą przynieść nieoczekiwane
efekty. Zacznijmy od rezygnacji z windy, wybierzmy rower zamiast samochodu,
wysiądźmy przystanek wcześniej i dotrzyjmy na miejsce piechotą. Zaangażujmy
też w ruch naszych najbliższych – wspólne spędzanie czasu podczas spaceru,
jazdy na rolkach czy gry w badmintona uprzyjemni nam proces eliminacji kilogramów.
