Jak przetrwać upały?

Choć większość z nas spragniona jest wakacji, słońca i odpoczynku
na świeżym powietrzu, to wysokie temperatury mogą dać się poważnie
we znaki. Jak bezpiecznie przetrwać gorące lato?

Komentarz: lek. med. Katarzyna
Bukol-Krawczyk, ekspert Grupy
LUX MED

Pij dużo wody – podstawą
dobrego samopoczucia
podczas upałów jest
odpowiednie nawodnienie
organizmu. Zaleca się picie
2-3 litrów płynów – z czego
głównie powinna to być woda
wysoko zmineralizowana,
a w jej uzupełnieniu np. słaba
herbata oraz soki owocowo
-warzywne. Szczególnie
warto pić sok pomidorowy,
gdyż doskonale uzupełnia
potas, który w upalne dni
szybko tracimy z organizmu. Zdecydowanie należy unikać natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola)
oraz alkoholu, który może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia.
Odpoczywaj w cieniu – słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w godzinach 11:00-15:00 pozostań w pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść
z domu, ochroń ciało – zastosuj kremy z filtrem, załóż jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę i staraj się przebywać w cieniu. Ogranicz
też intensywną aktywność fizyczną, która może przyczynić się do przegrzania. Osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i zwierzakami polecane są spacery
w dopiero godzinach popołudniowych.
Utrzymaj lekką dietę – w gorące dni najlepiej jeść potrawy składające
się z warzyw i owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne
sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo
organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikaj dań ciężkich,
smażonych, tłustych i mięsnych.
Lody dla ochłody – lody spożywane w rozsądnych ilościach i powoli nie powinny zaszkodzić. Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu. Jedź jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć pokarmowych. Osobiście polecam lody jogurtowe – nie tylko świetnie smakują, ale zawierają dodatkową
porcję białka.
Uważaj na różnice
temperatur – w upalne dni przejście z gorącego podwórka
do zimnego pomieszczenia
może się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże różnice temperatur nie są korzystne
dla organizmu. Dlatego nie polecam picia lodowatych
napoi (powinny mieć
temperaturę pokojową), gwałtownego zanurzania
się w zimnej wodzie
(ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora wchodź stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami).
Ochładzaj swoje mieszkanie – podczas gorących dni zasłaniaj okna,
szczególnie te od słonecznej strony. Otwieraj je i odsuwaj żaluzje dopiero
wieczorem, gdy temperatura spadnie. W pomieszczeniach klimatyzowanych
drzwi i okna powinny być zamknięte. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne wentylatory. W domu możesz się również schłodzić, biorąc letni prysznic.
Troszcz się o starszych i dzieci – ich organizmy najgorzej reagują na upały.
Dzieci nie powinny zbyt długo przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich
zabaw mogą zapomnieć o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem.
Również osoby starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia,
powinny być otoczone opieką.
Nie zapominaj o zwierzętach – pamiętaj, aby twoje zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie
chłodnych pomieszczeniach. Pod żadnym pozorem nie zostawiaj zwierzęcia zamkniętego w samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie
i dla twojego pupila może się to okazać zabójcze.
Skonsultuj się z lekarzem – jeśli cierpisz na jakieś choroby – skonsultuj
się z lekarzem, który poradzi ci, co konkretnie robić przy danych
dolegliwościach. Osoby przyjmujące leki moczopędne mogą potrzebować odpowiednich preparatów, aby uniknąć odwodnienia. Z kolei osoby mające
problemy z układem krążenia, żylakami czy kobiety w ciąży mogą cierpieć
z powodu opuchlizn, gdyż ciepło nasila problemy z krążeniem. Radzę im
unikać długiego stania czy chodzenia. Jeśli pojawi się już ciężkość nóg,
opuchlizna, wtedy najlepiej położyć się w chłodnym miejscu, z uniesionymi
nogami i odpocząć. Można też posmarować nogi żelem chłodzącym.
Wzywaj pomoc – jeśli dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą,
gorącą skórę, dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie
wezwij lekarza lub pogotowie (telefon: 112 lub 999). Do przybycia specjalistycznej
pomocy, osobę przytomną należy położyć w chłodnym pomieszczeniu, na plecach,
z nogami lekko uniesionymi, zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę.
Jeśli traci przytomność, należy położyć ją na boku, w pozycji bezpiecznej.
Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków.