Jak przetrwać upały?

Choć większość z nas spragniona jest wakacji, słońca i odpoczynku
na świeżym powietrzu, to wysokie temperatury mogą dać się poważnie
we znaki. Jak bezpiecznie przetrwać gorące lato?

Katarzyna Bukol-Krawczyk lekarzKomentarz: lek. med. Katarzyna
Bukol-Krawczyk, ekspert Grupy
LUX MED

  1. Pij dużo wody – podstawą
    dobrego samopoczucia
    podczas upałów jest
    odpowiednie nawodnienie
    organizmu. Zaleca się picie
    2-3 litrów płynów – z czego
    głównie powinna to być woda
    wysoko zmineralizowana,
    a w jej uzupełnieniu np. słaba
    herbata oraz soki owocowo
    -warzywne. Szczególnie
    warto pić sok pomidorowy,
    gdyż doskonale uzupełnia
    potas, który w upalne dni
    szybko tracimy z organizmu. Zdecydowanie należy unikać natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola)
    oraz alkoholu, który może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia.
  2. Odpoczywaj w cieniu – słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w godzinach 11:00-15:00 pozostań w pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść
    z domu, ochroń ciało – zastosuj kremy z filtrem, załóż jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę i staraj się przebywać w cieniu. Ogranicz
    też intensywną aktywność fizyczną, która może przyczynić się do przegrzania. Osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i zwierzakami polecane są spacery
    w dopiero godzinach popołudniowych.
  3. Utrzymaj lekką dietę – w gorące dni najlepiej jeść potrawy składające
    się z warzyw i owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne
    sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo
    organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikaj dań ciężkich,
    smażonych, tłustych i mięsnych.
  4. Lody dla ochłody – lody spożywane w rozsądnych ilościach i powoli nie powinny zaszkodzić. Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu. Jedź jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć pokarmowych. Osobiście polecam lody jogurtowe – nie tylko świetnie smakują, ale zawierają dodatkową
    porcję białka.
  5. Jak przetrwać upały?Uważaj na różnice
    temperatur –
    w upalne dni przejście z gorącego podwórka
    do zimnego pomieszczenia
    może się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże różnice temperatur nie są korzystne
    dla organizmu. Dlatego nie polecam picia lodowatych
    napoi (powinny mieć
    temperaturę pokojową), gwałtownego zanurzania
    się w zimnej wodzie
    (ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora wchodź stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami).
  6. Ochładzaj swoje mieszkanie – podczas gorących dni zasłaniaj okna,
    szczególnie te od słonecznej strony. Otwieraj je i odsuwaj żaluzje dopiero
    wieczorem, gdy temperatura spadnie. W pomieszczeniach klimatyzowanych
    drzwi i okna powinny być zamknięte. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne wentylatory. W domu możesz się również schłodzić, biorąc letni prysznic.
  7. Troszcz się o starszych i dzieci – ich organizmy najgorzej reagują na upały.
    Dzieci nie powinny zbyt długo przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich
    zabaw mogą zapomnieć o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem.
    Również osoby starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia,
    powinny być otoczone opieką.
  8. Nie zapominaj o zwierzętach – pamiętaj, aby twoje zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie
    chłodnych pomieszczeniach. Pod żadnym pozorem nie zostawiaj zwierzęcia zamkniętego w samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie
    i dla twojego pupila może się to okazać zabójcze.Jak przetrwać upały?
  9. Skonsultuj się z lekarzem – jeśli cierpisz na jakieś choroby – skonsultuj
    się z lekarzem, który poradzi ci, co konkretnie robić przy danych
    dolegliwościach. Osoby przyjmujące leki moczopędne mogą potrzebować odpowiednich preparatów, aby uniknąć odwodnienia. Z kolei osoby mające
    problemy z układem krążenia, żylakami czy kobiety w ciąży mogą cierpieć
    z powodu opuchlizn, gdyż ciepło nasila problemy z krążeniem. Radzę im
    unikać długiego stania czy chodzenia. Jeśli pojawi się już ciężkość nóg,
    opuchlizna, wtedy najlepiej położyć się w chłodnym miejscu, z uniesionymi
    nogami i odpocząć. Można też posmarować nogi żelem chłodzącym.
  10. Wzywaj pomoc – jeśli dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą,
    gorącą skórę, dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie
    wezwij lekarza lub pogotowie (telefon: 112 lub 999). Do przybycia specjalistycznej
    pomocy, osobę przytomną należy położyć w chłodnym pomieszczeniu, na plecach,
    z nogami lekko uniesionymi, zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę.
    Jeśli traci przytomność, należy położyć ją na boku, w pozycji bezpiecznej.
    Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków.

Jak przetrwać upały? 

 

2 komentarzy

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.