Znajdź nieduże, ale dość strome wzniesienie, takie, żeby wjazd na najcięższej przerzutce zajął ci około 30 sekund i był dla ciebie komfortowy.
„Komfort – 1” oznacza jazdę na łatwiejszej przerzutce niż wydaje ci się komfortowo. Z kolei „Komfort + 1” to jazda na trudniejszej przerzutce od tej, która jest dla ciebie najbardziej komfortowa. Po każdym wjeździe na górę zjedź spokojnie na dół wzniesienia i od razu rozpocznij następny wjazd. Pomiędzy seriami wykonaj 10-minutową spokojna jazdę dla odzyskania sił.
Wskazówki dla jazdy drogowej
- Zawsze noś kask. Kask redukuje ryzyko poważnych uszkodzeń do 88%. Nie wierz statystykom!
- Poradź się specjalisty, aby odpowiednio dopasował rower do twoich potrzeb. Źle dostosowany rower narzuca niekomfortową pozycję podczas jazdy i zwiększa ryzyko kontuzji.
- Inne potrzebne akcesoria i wyposażenie to: butelki z wodą, specjalny przewód doprowadzający wodę z plecaka prosto do twoich ust, okulary, odpowiednie spodnie rowerowe, krem z filtrem przeciwsłonecznym, koszulka z szybkoschnącego materiału.
Przykład treningu interwałowego w terenie
Rozgrzewka: 30 minut jazdy o umiarkowanej intensywności
Seria pierwsza
Zadanie Przerzutka
1. Sprint na siedząco Komfort – 1
2. Sprint na siedząco Komfort
3. Sprint na siedząco Komfort + 1
Odpoczynek: 10 minut luźnej jazdy na łatwej przerzutce
Seria druga
1. Sprint na stojąco Komfort
2. Sprint na stojąco Komfort + 1
3. Sprint na stojąco Komfort + 2
Odpoczynek: 10 minut luźnej jazdy na łatwej przerzutce
Seria trzecia
1. Sprint na siedząco Komfort + 2
2. Sprint na siedząco Komfort + 1
3. Sprint na siedząco Komfort
Odpoczynek: 10 minut luźnej jazdy na łatwej przerzutce
Seria czwarta
1. Sprint na stojąco Komfort + 2
2. Sprint na stojąco Komfort + 1
3. Sprint na stojąco Komfort
Uspokojenie: 30 minut luźnej jazdy na łatwej przerzutce
Butch Peterson
Tłumaczenia: Anna Pieczyńska
Fitness Authority (www.fitnessauthority.pl)