Brak mi czasu, nie wiem jak, nie mam tak silnej woli… Czy znasz te wymówki? Zmiana nawyków żywieniowych to nie bułka z masłem, ale stopniowa, powolna praca nad sobą.
Dietetycy z firmy cateringowej Nice To Fit You przedstawiają kilka rad na temat tego, jak bez stresu i na stałe przejść na zdrową stronę mocy. Z tekstu dowiesz się, dlaczego zmiana nawyków żywieniowych powinna się odbywać powoli, o czym należy pamiętać podczas wprowadzania nowej diety i jak dieta pudełkowa pomoże ci w stopniowej zmianie złych nawyków żywieniowych.
Wiesz, czym jest nawyk?
To po prostu zautomatyzowane przyzwyczajenie do czynności, którą regularnie powtarzałeś przez wiele lat, np. picie kawy, palenie papierosów, czy niezdrowe podjadanie. Wszystko, co robisz z przyzwyczajenia, nie wymaga udziału świadomości. Oznacza to, że nie musisz się zastanawiać nad tym, czy wykonać daną czynność, czy nie. Po prostu jesz kolejną babeczkę i kupujesz chipsy do wieczornego filmu.
Dużo większe wyzwanie stoi przed tobą, jeśli masz zamiar zmienić swoje nawyki żywieniowe – bo to wymaga już determinacji i koncentracji. Jesteś gotowy, jesteś gotowa? Spróbujemy ci w tym pomóc.
Nowa dieta – metoda małych kroków
Dużo twoich nawyków żywieniowych wykształciło się już w dzieciństwie i towarzyszy ci od wielu lat. Nie ma nic złego w tym, że z sentymentem wspominasz smak pączków na smalcu, które robiła kiedyś twoja babcia. Ale jeśli w swoim jadłospisie zachowałeś wiele takich przyzwyczajeń, a z czasem dodałeś do nich kolejne małe grzeszki w postaci fast foodów i słodkich batoników… to najwyższy czas zastanowić się nad tym, czy taka dieta na pewno sprzyja zdrowiu.
Jesteś gotowy na nowe? To świetnie! Pamiętaj jednak, że diametralna zmiana diety i pozbycie się z dnia na dzień np. wszystkiego, co słodkie, to nie najlepszy pomysł. Taki nagły przewrót w twojej diecie grozi szybką demotywacją i powrotem do dawnych nawyków. Zastosuj metodę małych kroków. Najpierw ogranicz niezdrowe jedzenie i staraj się zastępować je posiłkami o lepszym składzie. Z czasem sam zaczniesz zauważać, że już po prostu nie potrzebujesz swoich ulubionych burgerów ani ciasteczek. Poznasz doskonałe potrawy z dużą ilością warzyw i zdrowych składników, które są znacznie lepsze dla twojego organizmu! Jeśli zastanawiasz się, jak jeść więcej warzyw, sprawdź porady specjalistów NTFY.
Zmiana nawyków żywieniowych – o czym warto pamiętać?
Wiesz już, że zmiany w jadłospisie warto wprowadzać stopniowo. Ale co konkretnie robić i jakie nawyki wyrzucić ze swojego życia, aby się pozbyć potrzeby podjadania i z zadowoleniem obserwować efekty nowej diety? Dietetycy Nice To Fit You mają dla ciebie kilka wskazówek:
Jedz regularnie. To podstawa, jeśli chcesz zmienić sposób żywienia. Twoje śniadanie to często tylko kawa, obiad jesz w biegu, a na kolację kupujesz sobie coś tłustego i ciężkostrawnego, bo po całym dniu jesteś po prostu głodny? To duży błąd, więc to przyzwyczajenie warto zmienić już w pierwszej kolejności. Większość dietetyków zaleca, by każdego dnia jeść 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Pamiętaj jednak, aby obserwować siebie i słuchać swojego organizmu. Jeśli po takim jadłospisie czujesz się przejedzony, zmniejsz liczbę posiłków. Najważniejsze, abyś spożywał je w równych odstępach czasu.
Nawadniaj organizm. Dorosły człowiek powinien pić przynajmniej 2 litry płynów dziennie. I to nie kawy czy słodkich soków. Napoje zamień na wodę, a kawę ogranicz do 1-2 filiżanek dziennie. Szybko zauważysz poprawę samopoczucia!
Nie przejadaj się. Zbyt duże i zbyt ciężkostrawne posiłki spowodują nieprzyjemne uczucie pełności. Ten problem często wiąże się z kwestią regularności posiłków – jeśli jesz zbyt rzadko, dopada cię wilczy apetyt i zjadasz więcej, niż realnie potrzebujesz. Jedz zatem bez pośpiechu i w równych odstępach czasu.
Ogranicz cukier i sól. Pamiętaj, że dodaje się je do większości produktów, które kupujesz w sklepie – dlatego nie warto dostarczać organizmowi ich dodatkowej dawki.
Zmień nawyki żywieniowe z pomocą eksperta
Czy wszystkie wymienione zmiany lekko cię przerażają? Masz wrażenie, że przy twoim szybkim tempie życia i napiętym grafiku wdrożenie ich jest niemożliwe? Zdecyduj się na profesjonalną pomoc ekspertów Nice To Fit You, którzy przygotują dla ciebie dietę pudełkową szytą na miarę.
Jak zacząć? Skorzystaj z kalkulatora diet i wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie wybierz jedną z pięciu diet: Classic, Veggy, Less Gluten & Dairy Free, Less Carb albo Foodie. To będzie twoja baza do codziennych posiłków z dostawą prosto pod drzwi twojego mieszkania czy biura.
Co więcej, w ramach pakietu Basic, Plus lub Super Plus każdego dnia możesz dowolnie wybierać poszczególne posiłki z różnych diet – w ten sposób nie musisz jeść dań, za którymi nie przepadasz, a nadal odżywiasz się zdrowo, bez niepotrzebnych odstępstw od planu żywienia. Zgodnie z metodą małych kroków do swojego menu wybierz np. jeden słodki posiłek co drugi dzień, potem raz na tydzień, a za jakiś czas już tylko sporadyczne słodkości. W swoim panelu klienta dowolnie zmniejszysz też liczbę posiłków w ciągu dnia, jeśli wolisz jeść np. 4 zamiast standardowych 5.
Diety NTFY to ogromna wygoda. Nie zastanawiasz się nad każdym posiłkiem i jego kalorycznością, nie poświęcasz czasu na gotowanie i zakupy, a do tego jesz tylko to, co lubisz. Z taką pomocą zmiana nawyków żywieniowych staje się prosta.