Mistrzostwa Europy w piłce nożnej to nie lada okazja do przeżywania
wielkich sportowych emocji. Kibicowaniu, zwłaszcza przed telewizorem,
towarzyszą pewne zwyczaje, jak np. podjadanie przekąsek, które zazwyczaj
nie należą do najzdrowszych. Jak ustrzec się przed dodatkowymi kilogramami?
W pułapkę niewłaściwych nawyków żywieniowych, prowadzących do nadmiernych kilogramów, można wpaść bardzo łatwo. Zwłaszcza, gdy wynikają one z utartych zachowań, np. kiedy zapraszasz znajomych na wspólne oglądanie meczu – kupujesz
chipsy czy owoce? No właśnie! Co więcej, siła takich przyzwyczajeń może sprawić,
że inne przekąski nie będą ci od razu smakować lub uznasz, że nie pasują do sytuacji.
A złe nawyki mają niestety swoją cenę – 100 gram chipsów to ponad 500 kcal,
słonych paluszków – ok. 400 kcal, orzeszków – ponad 600 kcal! Zanim przed
kolejnym meczem sięgniesz po „coś małego” do chrupania, sprawdź przepisy
na zdrowsze zamienniki.
Zamiast chipsów
Nawyk podjadania podczas oglądania zawodów czy meczów związany
jest m.in. z przeżywanymi emocjami. „Chrupanie przekąsek może nam
pomóc w rozładowaniu napięcia i stresu, dlatego nie musimy z nich
zupełnie rezygnować. Wystarczy, że zamiast paczki chipsów przygotujemy
np. pokrojone na małe kawałeczki warzywa – marchewkę, seler naciowy,
paprykę, rzodkiewkę” – radzi Natalia Jurek, dietetyk z Naturhouse.
Dla urozmaicenia smaku, możemy przyrządzić dip z jogurtu naturalnego i ziół.
„Uważajmy na niektóre owoce i bakalie. Transmisje zawodów są zazwyczaj
w późniejszych porach, dlatego powinniśmy unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym: bananów, ananasów z puszki, rodzynek. Wybierzmy lepiej czereśnie, wiśnie, truskawki, chipsy z jabłek, suszone figi, pestki dyni lub ziarna słonecznika.
Możemy także zrobić kolorowe szaszłyki z warzyw i owoców” – podpowiada dietetyk.
Zamiast pizzy
Oglądanie zawodów sportowych
często łączymy ze spotkaniami
w gronie znajomych. W takich okolicznościach zazwyczaj
sięgamy nie tylko po przekąski,
ale także po większe dania,
które można zjeść nie odrywając
się od oglądania – i nie, to nie
musi być pizza. Ciekawym
pomysłem mogą być np. kuleczki
z kurczaka podawane z chlebem
lub twarogowe racuchy.
Zamiast gazowanych napojów
Gazowane napoje lub alkohol
to niestety obok chipsów i pizzy
kolejny kaloryczny nawyk kibiców. Jak sprawić, aby napoje były kolorowe, smaczne i zdrowe? Do szklanki
wody mineralnej niegazowanej dodajmy różne owoce – truskawki, jagody,
pomarańcze oraz listki mięty – i gotowe!
