Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z ruchem to skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując poniższe wskazówki masz szansę zmienić swoje przyzwyczajenia i cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Tekst: dr Barbara Jerschina, lekarz internista Grupy LUX MED
1. Woda zamiast napojów słodzonych
Słodzone napoje gazowane nie tylko dostarczają organizmowi ogromnej dawki cukrów, ale również wzmagają apetyt oraz pragnienie. Bezsmakowa woda to jedyny napój, który nie zawiera kalorii – podczas odchudzania powinno się wypijać powyżej 2,5 litra płynów dziennie. Dodatkowo, szklanka wody przed posiłkiem sprawi, że szybciej będziesz czuć się najedzona.
2. Zamień białe na brązowe
Pełnoziarniste makarony, ciemne pieczywo i brązowy ryż zawierają inny, zdrowszy rodzaj cukrów (węglowodany złożone, które wchłaniają się wolniej) w porównaniu do swoich białych odpowiedników (cukry proste – szybko wchłaniane). Pełne ziarno to również bogactwo błonnika, który poprawia przemianę materii, jest podstawowym źródłem witamin z grupy B, powoduje uczucie sytości oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów z jedzenia.
3. Owoc to też „coś słodkiego”
Każdy ma czasem ochotę na „coś słodkiego”. Zamiast sięgać po bułki drożdżowe, batoniki czy ciasteczka, możesz wybrać ananasa, który ma w sobie bromelainę wspomagającą proces trawienia lub grejpfruta pobudzającego spalanie tłuszczów. W chwilach słabości pamiętaj też o suszonych śliwkach, które przyspieszają przemianę materii i są niezwykle bogate w błonnik.
4. Redukuj tłuszcz w diecie
Warto zastąpić mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak wieprzowina – kurczakiem, indykiem, cielęciną, chudą wołowiną, a najlepiej rybami. Możesz nadal jeść ulubione potrawy, stosując w nich zdrowsze zamienniki. Jeśli to dla zbyt trudne, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zrezygnuj ze smażenia – postaw na pieczenie lub gotowanie na parze. Do sałat dodawaj natomiast świeże oleje (lniany, rzepakowy, z pestek z dyni) lub oliwę z oliwek, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy.
5. Świeże warzywa to podstawa
Staraj się jeść warzywa jak najmniej obrobione termicznie. Świeże produkty wspomagają trawienie oraz dostarczają dużo witamin i energii, dzięki czemu będziesz miała siłę na codzienne obowiązki i aktywność fizyczną. Warto więc dodawać je do głównych posiłków.
6. Zamiast jechać – przejdź się
Pamiętaj, że długie spacery to również aktywność fizyczna, a ruch na świeżym powietrzu dodatkowo wzmacnia organizm. Jeśli nie masz czasu na regularne treningi, staraj się maksymalnie zwiększyć liczbę kilometrów, które przechodzisz w ciągu dnia. Możesz wysiąść przystanek wcześniej, korzystać wyłącznie ze schodów czy chodzić na zakupy do sklepu ulicę dalej. Dodatkowo – pomyśl, jaka aktywność sprawia ci największą przyjemność: taniec, rower a może joga? Ruch ma wzmacniać i kształtować sylwetkę, ale przede wszystkim sprawiać przyjemność.
7. Zadbaj o jędrność skóry
Utracie wagi może towarzyszyć wiotczenie skóry. Naprzemienne prysznice (ciepła woda na zmianę z zimną) zamiast gorących kąpieli pozwolą ją ujędrnić, a nawet zredukować cellulit. Dołącz do tego masaże oraz peelingi całego ciała. Jeśli twoja skóra jest bardziej wymagająca, możesz skorzystać z profesjonalnych zabiegów ujędrniających w gabinetach medycyny estetycznej.
Pamiętaj, że wielogodzinne głodzenie powoduje utratę mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Aby chudnąć w zdrowy sposób, powinnaś zatem spożywać regularne, niezbyt obfite, ale pełnowartościowe posiłki 4-5 razy dziennie. Dobra forma organizmu wiąże się również z odpowiednią dawką wypoczynku – zdecydowanie zaleca się chodzenie spać przed północą. Notoryczne zasypianie po pierwszej, drugiej w nocy (im później tym gorzej) powoduje zaburzenie faz snu. W konsekwencji organizm nie ulega pełnej regeneracji oraz następuje znaczne zmniejszenie wydzielania m.in. hormonów wzrostu i innych. To wszystko powoduje spadek sił witalnych, skłonność do rozwoju otyłości oraz chorób serca i cukrzycy.