Cellulit to zmora wielu kobiet. W sezonie letnim walczymy z nim szczególnie zaciekle, chcąc odsłonić gładkie ciało. Kupujemy więc preparaty na cellulit i szukamy domowych, sprawdzonych sposób na zminimalizowanie „pomarańczowej skórki”. Co możemy zrobić, żeby ten proces przyspieszyć? Joanna Rutka, trenerka i ekspertka od zdrowego żywienia, podsuwa kilka rad.
Wiele osób uważa, że cellulit to problem estetyczny. Warto jednak wiedzieć, że „skórka pomarańczowa” przekazuje określone informacje na temat naszego metabolizmu. Za jego powstawanie odpowiada siedzący tryb życia, a także w wielu przypadkach niewłaściwa dieta. W wyjątkowych sytuacjach cellulit może być sygnałem niezdiagnozowanych problemów z krążeniem, zaburzeń hormonalnych. Wiemy, że częściej występuje u osób palących papierosy i pijących alkohol oraz tych, w których życiu jest więcej stresu. Dlatego dla skutecznego pozbycia się cellulitu najważniejsza jest przede wszystkim zmiana stylu życia. Oto 3 sposoby rekomendowane przez twórczynię metody Smart&Healthy&Fit – Joannę Rutkę.
Zamień fast foody na domowe jedzenie
Jesteśmy tym, co jemy. By pozbyć się albo nie karmić cellulitu – nie upośledzać działania hormonów, nie wspierać rozwoju patologicznych zmian w układzie krążenia – powinniśmy zrezygnować całkowicie ze spożywania wysoko przetworzonej żywności. Jeśli zależy nam na zlikwidowaniu pomarańczowej skórki, zrezygnujmy z pasztetów, parówek, fast foodów, chipsów i słodyczy. Zastąpmy je pełnowartościowymi i zdrowymi posiłkami i słodkościami, które można przygotować w domu, na przykład batonami proteinowymi, które zrobisz w kilka minut.
Przepis na szybkie batony proteinowe:
Składniki:
- 165 g płatków owsianych bezglutenowych
- 55 g odżywki proteinowej
- 100 g masła migdałowego
- 50 g syropu klonowego
- 40 g mleka migdałowego
- 1/2 tabliczki surowej czekolady
Przygotowanie:
Płatki owsiane wsyp do robota kuchennego i delikatnie zmiksuj. Dodaj pozostałe składniki. Ustaw funkcję mieszania na najwyższych obrotach przez minutę. Jeśli masa jest zbyt sucha, dolej odrobinę mleka. Uformuj z masy 5 batonów. Wstaw do lodówki. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej i schłodzone batony posmaruj czekoladą wedle uznania. Wstaw do lodówki.
Pij na zdrowie!
Często wystarczy zwiększenie spożycia wody w ciągu dnia, by cellulit zaczął znikać. Zdrowy człowiek powinien wypijać średnio 2 litry wody dziennie. Jak to zrobić? Pomaga noszenie ze sobą butelki z wodą albo ustawianie przypomnienia w wybranej aplikacji. Jeśli nie lubimy smaku zimnej wody, można do niej dodać listki świeżych ziół i plasterek cytryny. Wiele osób pije latem schłodzone napary ziołowe, które poza nawadnianiem organizmu mają szereg innych walorów prozdrowotnych.
Rusz się z kanapy!
Ponieważ jednym z głównych przyczyn powstawania cellulitu jest siedzący tryb życia, to walka z nim nie uda się bez wstania z krzesła czy kanapy. Wiem, że wiele osób nie wie, od czego zacząć aktywność fizyczną. Joanna Rutka swoim podopiecznym rekomenduje rozpoczynanie aktywności powoli od krótkich treningów. Na początek idealny będzie np. 15-minutowy stretching, choć najlepiej na likwidację cellulitu działa trening siłowy. Dzięki temu, że można go ukierunkować na poszczególne partie ciała, wzmacnia je i przynosi dodatkowe efekty, także w postaci napiętej i jędrnej skóry.
Znajdź sposoby na stres
Żyjemy w czasach, w których stres jest na porządku dziennym. Wiele osób, gromadzi napięcie wynikające ze stresu i ich ciało przez miesiące, a nawet lata, je kumuluje. To może powodować problemy ze snem, nocne napady jedzenia etc. Jednym z głównych sposobów, który pozwala powracać do równowagi i zmniejszać poziom hormonów stresu – jest regularna aktywność fizyczna, choćby 20 minut codziennie. Nie zawsze musi to być trening na siłowni. Może być taniec, nordic walking, tai chi, joga etc. Zawsze łatwiej „zmusić się”, gdy będzie to coś, co lubimy robić. Jeśli jednak od dłuższego czasu czujemy napięcie i coraz trudniej nam funkcjonować, warto zasięgnąć porady specjalisty. Bez uporania się ze stresem trudno o dobry i zdrowy wygląd.
Walkę z cellulitem można zacząć już dziś: choćby od masażu suchą szczotką, poprzez pielęgnację ciała, a kończąc na zabiegach medycyny estetycznej. Jednak bez zmian stylu życia, trudno pozbyć się „skórki pomarańczowej” i cieszyć się zdrową, jędrną skórą.
Uwaga, dziewczyny! Każda osoba, która wyśle maila na adres kontakt@joannrutka.pl dostanie przepisy na 1 dzień zdrowej diety antycellulitowej.