Jeśli trenujesz lub masz w planach aktywne uprawianie sportu, temat odżywek i suplementów dla sportowców z pewnością nie jest ci obcy. A co wiesz o kreatynie? Czy może ci pomóc w osiągnięciu celów treningowych?
Nie da się ukryć, że odpowiednia suplementacja w sporcie wymaga zgłębienia wiedzy dotyczącej zdrowia, czy odpowiedniego żywienia. Nie musisz jednak od razu doktoryzować się z tego tematu. Aby mądrze i zdrowo zadbać o swoją formę, wystarczą podstawy, choćby wiedza, czym jest kreatyna i w jakich formach występuje.
Kreatyna – co to takiego?
Kreatyna to związek chemiczny, który występuje naturalnie w naszych organizmach; głównie w mięśniach i ścięgnach. Wytwarzany jest w trakcie przemiany materii, a przyjmowany w formie syntetycznej podnosi efektywność treningu. Kreatyna jest szczególnie polecana osobom, którym zależy na pięknej i umięśnionej sylwetce.
Dlaczego warto wybrać jabłczan kreatyny i kiedy właściwie należy stosować ten suplement?
Forma kreatyny – jaką wybrać?
Jeśli przeglądałaś kiedykolwiek suplementy z kreatyną na sklepowych półkach lub w sklepach internetowych, zauważyłaś na pewno, że kreatyna dostępna jest w różnych formach. Są to między innymi:
- azotan kreatyny,
- chlorowodorek kreatyny,
- monohydrat kreatyny,
- cytrynian kreatyny,
- jabłczan kreatyny.
Każdy z tych związków chemicznych trochę inaczej wpływa na nasze ciało i pozwala osiągnąć różne efekty. Sportowcy sięgają najczęściej po najpopularniejsze formy: monohydrat lub jabłczan kreatyny. Czym te związki różnią się między sobą?
Monohydrat kreatyny
Cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody to monohydrat kreatyny. Jego działanie polega na wiązaniu wody w komórkach. Gdy woda się w nich zatrzymuje, zwiększa się ich objętość. A gdy błona komórkowa się rozciąga, następuje reakcja anaboliczna – synteza białek. Monohydrat kreatyny poleca się szczególnie osobom trenującym podnoszenie ciężarów czy kulturystom. Jednak w związku z zatrzymywaniem wody w organizmie monohydrat może powodować opuchliznę, a także pewne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Jabłczan kreatyny
Tym, którzy trenują sporty wytrzymałościowe i chcą zachować pożądaną masę ciała, poleca się z kolei jabłczan kreatyny. Jest to związek składający się z kreatyny oraz kwasu jabłkowego. Jakie są jego zalety?
- nie zatrzymuje wody w organizmie na taką skalę, jak monohydrat kreatyny,
- może oddziaływać pozytywnie na perystaltykę jelit.
Na efekty stosowania jabłczanu trzeba poczekać trochę dłużej, ale ta forma suplementu będzie dla ciebie najlepsza, jeśli chcesz uniknąć niepożądanego wzrostu masy ciała.
Kreatyna – stosowanie
Opinie o sposobach przyjmowania kreatyny są różne. Najczęściej jednak poleca się stosować ten suplement zarówno przed treningiem, jak i po nim. Ważne, by podczas przyjmowania kreatyny pamiętać o przerwach: po kilku miesiącach zażywania preparatu należy odstawić go na 2-3 tygodnie.
Jeśli same efekty treningowe cię nie przekonują, powinnaś wiedzieć, że kreatyna dodatkowo może poprawiać pamięć i koncentrację. Ma też działanie antyoksydacyjne. Warto porozmawiać z trenerem o jej suplementacji, a jeśli masz wątpliwości, zasięgnij porady lekarza.