Jeśli byłaś w harcerstwie na pewno pamiętasz te komendy podczas zbiórki – „pierś do przodu”, „plecy proste”, „brzuch wciągnięty”! Okazuje się, że ich aktualność nie przeminęła wraz z wiekiem, a te proste reguły sprawdzają się w wielu sportach. Między innymi w nordic walking. Przeczytaj dlaczego.Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia.
Pierś do przodu
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.
Do nauki techniki Nordic Walking wystarczy opanowanie kilku prostych ćwiczeń:
Ćwiczenie nr 1
Opuszczamy ręce wzdłuż tułowia, rozluźniamy ramiona. Dłonie pozostają otwarte – nie trzymamy rękojeści kija. Podczas marszu kije zwisają swobodnie, „wlokąc” się po podłożu.
Ćwiczenie nr 2
Zaciskamy dłonie na rękojeści kijów. Maszerujemy wbijając kij pod punktem ciężkości ciała. Odbicie następuje na linii biodra.
Ćwiczenie nr 3
Poprzednie ćwiczenie uzupełniamy o pociągnięcie ręki za linię bioder; odepchnięcie z kija za linią bioder; nacisk na pasek i otwarcie dłoni na maksymalnym odepchnięciu; pochylenie tułowia w przód z rotacją tułowia.
Tekst: Fundacja Aktywni