Dbanie o urodę nie powinno się kończyć na stosowaniu odpowiednich kosmetyków. Równie ważne, jeśli nie ważniejsze, jest działanie od wewnątrz. To, co pojawia się na twoim talerzu, w dużej mierze wpływa na wygląd skóry. Jak więc komponować swoje codzienne menu z myślą o wspomaganiu jej naturalnego piękna? Jakie nawyki mają znaczenie? Sprawdź!
Zadbaj o higieniczny tryb życia
Zacznij od zdrowego snu! Wbrew pozorom w grę wchodzi nie tylko jego odpowiednia ilość. Nie bez znaczenia jest również jego przedział godzinowy, i przede wszystkim, jakość. W godzinach wieczornych organizm zwiększa produkcję melatoniny, tzw. hormonu snu, który ułatwia zasypianie. Warto więc zadbać o stałą porę kładzenia się do łóżka. Niezwykle ważne są również warunki w sypialni. Tuż przed snem porządnie ją wywietrz i zaciemnij. Ponadto co najmniej godzinę przed snem wyłącz wszelkie źródła światła niebieskiego, na czele z telewizorem czy telefonem. Powód? Zaburza ono produkcję wspomnianej melatoniny.
Dbania o urodę nie ułatwia stres, który mocno obciąża organizm. Źródłem napięcia nerwowego mogą być obowiązki zawodowe, sytuacje osobiste, a nawet zbyt restrykcyjne podejście do diety czy intensywne treningi. Znajdź więc chwilę w ciągu dnia na wyciszenie i odpoczynek. Pomocne mogą być spokojne ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja czy też ulubiona lektura. Nawet krótka chwila spokoju w ciągu dnia może pomóc ci oderwać myśli od obowiązków.
Ruch również powinien znaleźć miejsce w twojej codziennej rutynie. Regularna aktywność pomaga poprawić wrażliwość tkanek na insulinę, a od tego już krótka droga do prawidłowej gospodarki cukrowej. Z drugiej strony bardzo intensywne treningi mogą stanowić dla organizmu kolejne obciążenie. Postaw więc na aktywność dopasowaną do swoich możliwości i aktualnej kondycji, np. spacer czy jazdę na rowerze.
Zdrowa dieta z myślą o urodzie
To, co pojawia się na twoim talerzu, ma odzwierciedlenie w wyglądzie twojej skóry. Zatem jak go skomponować?
Warzywa i owoce
W twoim menu powinny królować przede wszystkim warzywa. Dodawaj je do głównych posiłków, a także sięgaj po nie jako przekąskę. Jedz minimum 400 g warzyw dziennie, a jeszcze lepiej, jeśli ich ilość zbliża się do 700 g. W ten sposób dostarczysz swojemu organizmowi wielu cennych substancji.
Owoce również zasługują na stałe miejsce w twoim repertuarze, ale warto spożywać je w nieco mniejszych ilościach. Ich dużym atutem jest zawartość antyoksydantów, takich jak np. witaminy A, C i E, beta-karoten, selen czy flawonoidy. Pomagają one chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Przy wyborze warzyw i owoców postaw na różnorodność. Zielone liście, czerwone pomidory, żółta papryka, fioletowe owoce jagodowe czy białe warzywa dostarczają różnych związków bioaktywnych, które kompleksowo wspierają kondycję skóry.
Źródła witaminy C i kolagenu
Na wygląd twojej skóry w dużej mierze wpływa witamina C, którą znajdziesz m.in. w papryce, brokułach, jarmużu czy też owocach jagodowych. Powód? Jest silnym antyoksydantem, a do tego pomaga rozprawić się z przebarwieniami. Ponadto twój organizm potrzebuje jej do produkcji kolagenu. Jest to białko strukturalne, którego synteza wyhamowuje po 25. roku życia. Odpowiada ono m.in. za prawidłową strukturę skóry, w tym jej gęstość czy elastyczność.
Sięgaj również po produkty, które są bogate w naturalny kolagen. Znajdziesz go wyłącznie w tych pochodzenia zwierzęcego, takich jak np. kurze łapki, owoce morza, podroby, galarety wieprzowe czy też rybne. Możesz także pomyśleć o tym, aby do swojego menu wprowadzić kolagen rybi w shotach. Wszystko dlatego, że wyróżnia się dobrze przyswajalną formą. Pamiętaj jednak o tym, aby nie traktować go w kategoriach podstawy swojej diety, a jedynie jej uzupełnienia. Wybierając kolagen w płynie miej na uwadze to, aby stawiać na produkt przebadany laboratoryjnie, wolny od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
Produkty bogate w witaminę A
W codziennym menu warto pamiętać również o witaminie A i beta-karotenie. Uczestniczą one m.in. w procesach związanych z odnową komórek skóry, a także pomagają utrzymać jej prawidłowe nawilżenie. Przy ich niedoborach skóra może stać się sucha, szorstka i bardziej podatna na złuszczanie. Beta-karoten znajdziesz np. w marchewce, dyni, batatach czy też zielonych warzywach liściastych.
Zdrowe tłuszcze
Zadbaj o to, aby w twojej codziennej diecie swoje stałe miejsce miały kwasy tłuszczowe omega-3. Wspierają one prawidłowe funkcjonowanie bariery hydrolipidowej skóry i pomagają w zwalczaniu procesów zapalnych. Ich niedobór często objawia się m.in. przesuszeniem czy nieprzyjemnym uczuciem ściągnięcia. Sięgaj więc m.in. po tłuste ryby morskie na czele z makrelą, łososiem, sardynkami czy też pstrągiem. Oprócz tego wprowadź do swojego menu siemienie lniane czy też orzechy włoskie.
Możesz także wykorzystać potencjał, jaki drzemie w suplementach dla kobiet w formie olejów, traktując je wyłącznie jako wsparcie dla zdrowej i zbilansowanej diety. Pamiętaj o tym, aby stosować je zgodnie z zaleceniami producenta.