Stres w pracy dotyczy większości z nas. Choć wielu powodujących go czynników nie jesteśmy w stanie wyeliminować, możemy nauczyć się, jak sobie z nim radzić.
Tekst: Antonina Majewska
Z badań Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia* wynika, że wśród Europejczyków stres stanowi drugi najczęściej zgłaszany problem zdrowotny związany z pracą. Niemal jedna trzecia badanych przez Eurostat jest zdania, że stres w miejscu pracy jest tak duży, że wywiera negatywny wpływ na ich zdrowie i samopoczucie.
Czym jest stres
O stresie w miejscu pracy mówimy wówczas, gdy osoby pracujące (zarówno pracownicy, jak i pracodawcy) mają poczucie dyskomfortu psychicznego w związku z warunkami pracy lub związanymi z nią wymaganiami. W sytuacji stresowej dochodzi do wielu reakcji fizjologicznych w organizmie, takich jak: pogłębienie i przyspieszenie oddechu, zwiększenie napięcia mięśniowego, wzrost tętna i ciśnienia krwi, zwiększenie wydzielania m.in. adrenaliny, kortyzolu, tyroksyny, wzrost wydolności fizycznej, przyspieszenie przemiany materii. Krótkotrwały stres, po którym następuje rozładowanie, nie jest groźny dla organizmu. Niebezpieczny dla zdrowia, i to zarówno psychicznego, jak i fizycznego, jest stres przewlekły.
Gdy nie ma wyjścia
Jeżeli stres nie ustępuje, pojawiają się takie uczucia, jak lęk, gniew, złość, niechęć do działania, obniżona samoocena, depresja. Od strony fizycznej długotrwały stres wywołuje m.in.: przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowo-szkieletowe, migreny, problemy gastryczne, obniżenie odporności, problemy ze snem. Długotrwały stres zwiększa również ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, choroby wieńcowej, udaru mózgu i zawału serca.
Przejąć kontrolę
To, w jaki sposób odczuwamy stres, jest wypadkową zarówno czynników zewnętrznych, w tym wypadku pracy, jak i naszej na niego odporności. Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu stresu jest zrozumienie, co tak naprawdę go wywołuje. W wielu wypadkach taka wiedza umożliwia podjęcie środków zaradczych, jak np. rozmowa z przełożonymi czy przeniesienie stanowiska pracy w inne miejsce. Jednocześnie jednak trzeba pamiętać, że sami możemy pomóc naszemu organizmowi w walce ze stresem.
5 sposobów na stres
1. Magnez i adaptogeny
Pierwiastkiem kluczowym w radzeniu sobie ze stresem jest magnez. W sytuacjach kryzysowych potrzebujemy go szczególnie dużo, dlatego powinniśmy go wówczas suplementować. Dodatkowo warto także wspomóc organizm za pomocą tzw. adaptogenów. Są to rośliny, które dzięki swojemu składowi wspomagają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie w trudnych lub zmiennych warunkach otoczenia. Najbardziej znaną rośliną adaptogenną o naukowo udowodnionym działaniu jest żeń-szeń koreański. Wyciąg z korzeni żeń-szenia zawiera wspomniany wcześniej magnez, ale głównym jego bogactwem jest grupa saponin zwanych ginsenozydami. Poza tym zawiera witaminy B1, B2, C, żelazo, potas, wapń, sód, krzem, siarkę, fosforany, bor, mangan. Naukowcy udowodnili, że dzięki zawartości ginsenozydów oraz powtarzalnemu ich stężeniu, standaryzowany wyciąg G115®, z korzeni żeń-szenia zawarty w preparacie Pharmaton Geriavit, wpływa m.in. tonizująco na funkcjonowanie układu nerwowego, wspiera działanie układu odpornościowego oraz ochronę antyoksydacyjną ustroju, a także reguluje gospodarkę hormonalną, co jest niezwykle ważne w sytuacji przewlekłego stresu.
2. Wypoczynek i sport
Podstawowa umiejętność, której warto się nauczyć, to „resetowanie się” po pracy. I to nie biernie, za pomocą alkoholu czy telewizora. Mózg musi w sposób naturalny zająć się czymś innym. Dlatego warto mieć hobby, uprawiać sport. Niezmiernie cenny jest wypoczynek na łonie natury, ponieważ kontakt z przyrodą wpływa na ludzki organizm wybitnie kojąco.
3. Zdrowy tryb życia
Doświadczanie przewlekłego stresu to dla organizmu sytuacja patologiczna. Dlatego w sytuacjach stresowych, tym bardziej musimy zadbać o jego dobrą kondycję. To może nie jest czas na dodatkowe wyzwania, np. modyfikowanie diety, ale zawsze możemy dokonywać świadomych wyborów – chleb razowy zamiast bułki, jabłko zamiast czekolady, oliwa zamiast masła. A zamiast samochodu – spacer!
4. Relacje
W redukcji stresu bardzo istotne jest wsparcie bliskich osób. Pamiętajmy jednak – relacje nie mogą być jednostronne. Przepracowani, obciążeni ludzie stają się często egocentryczni. Chcą rozmawiać tylko o sobie i są szorstcy w obyciu. Dbajmy o relacje w rodzinie i z przyjaciółmi, pytajmy, co u nich słychać, róbmy innym drobne przyjemności.
5. „Plan B”
W życiu wszystko się zmienia, i to najczęściej w momentach, kiedy wcale sobie tego nie życzymy. Ludzie, którzy odnoszą sukces, doskonale o tym wiedzą, dlatego zawsze mają „plan B”. Doszkalają się lub powoli przekwalifikowują, nawiązują nowe relacje biznesowe, mają oczy i uszy otwarte, żeby wyprzedzić zmiany lub czasem są ich motorami. Takie aktywne podejście do pracy daje poczucie własnej wartości, wpływu na życie i zmniejsza odczuwany stres.
Przewlekły stres wpływa na zmniejszenie adaptacyjnych zdolności organizmu. Zawarty w suplementach diety żeń-szeń pomaga wzmocnić mechanizm przystosowywania się do ciężkich i zmiennych warunków otoczenia, na jakie narażeni jesteśmy w sytuacjach stresowych. Wysokiej jakości standaryzowany wyciąg G115®z żeń-szenia–- znajdziemy w preparacie Pharmaton Geriavit.
*https://www.healthy-workplaces.eu/pl/stress-and-psychosocial-risks/facts-and-figures