Chcesz poprawić sylwetkę przed sezonem urlopowym? Dobra wiadomość
jest taka, że jeszcze zdążysz! Musisz tylko zastosować kilka podstawowych
zasad.

Znacie to uczucie, kiedy zakładając kostium kąpielowy z zeszłego roku, okazuje się,
że jest za mały? Chęć uniknięcia takiego zaskoczenia to doskonały bodziec do zmian!

„Odnalezienie w sobie motywacji to pierwszy krok do sukcesu. Kolejnym, równie
ważnym jest wyznaczenie bardzo konkretnego, ale mierzalnego celu” – radzi
Patrycja Polak, trener personalny w klubie o2Fitness. „W ciągu 2-3 miesięcy
możemy zrzucić nawet 10 kg. Wszystko jednak zależy od indywidualnych możliwości
i stanu zdrowia” – dodaje.

Na początku warto podzielić proces przemian na mniejsze etapy. W ten sposób
łatwiej skontrolujemy efekty naszej pracy.

Lepsza sylwetka do wakacji

Dieta ma znaczenie

Mając odpowiednią motywację i konkretny plan, najwyższy czas na zmiany
w odżywianiu. Najważniejsze, aby dobierać właściwe składniki pokarmowe
w odpowiedniej ilości. Przede wszystkim nie można mieszać w jednym posiłku
produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze.

Każdy, kto chce zredukować swoją wagę, powinien również wprowadzić do swojej
diety warzywa, szczególnie zielone. Nie może zabraknąć także zdrowych tłuszczy,
czyli oliwy z oliwek do smażenia i oleju lnianego do sałatek. Mają one prawidłowy
stosunek kwasów Omega3 do Omega6, co jest podstawą zbilansowanej diety.

Kluczowe są także dobre źródła białka, jak np. niebałtyckie i niehodowlane ryby
(dziki łosoś lub dorsz) oraz pełnoziarniste zboża. Białko w każdej diecie pełni
istotną rolę – stabilizuje poziom cukru we krwi, od którego zależy uczucie głodu
bądź nasycenia. Jego odpowiednia podaż jest również niezbędna w procesie
budowania tkanki mięśniowej.

Lepsza sylwetka do wakacji

Dobra wiadomość dla osób gustujących w bardziej wyrazistych smakach
– w odchudzaniu pomagają zioła i przyprawy! Dla przykładu, kolendra, tymianek
czy oregano pozytywnie wpływają na perystaltykę jelit, modulują poziom glukozy
we krwi i działają przeciwzapalnie.

Niezależnie od indywidualnych preferencji i intensywności diety, wszystkich
obowiązuje również jedna bezwzględna zasada – regularne jedzenie co najmniej
4 posiłków dziennie w odstępach nie krótszych niż 3-4 godziny!

Lepsza sylwetka do wakacji

Zacznij ćwiczyć

Sama dieta nie wystarczy, jeśli chcemy zgubić niechciane kilogramy. Niezbędne
będą również ćwiczenia. „Osobom zdrowym proponujemy zawsze połączenie
ćwiczeń siłowych z cardio” – wyjaśnia przedstawicielka o2Fitness. „Ćwiczenia
siłowe budują masę mięśniową, dzięki której szybciej spalamy tłuszcz.
Warto wiedzieć, że 1 kg mięśnia spala ok. 250 kcal, a 1 kg tłuszczu tylko 50 kcal.
Oznacza to, że im mamy więcej mięśni, możemy więcej jeść, bo szybciej zredukujemy
wagę” – dodaje trener.

Ile trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony cel? Zazwyczaj wystarczą 2-3 treningi
w tygodniu, w tym dwa z ćwiczeniami siłowymi i raz z cardio. Pamiętajmy,
że skuteczność zależy w dużym stopniu od mądrego zaplanowania – każdego
dnia powinniśmy forsować inną partię mięśni.

Woda jest ważna

Redukcja tkanki tłuszczowej podczas wzmożonych treningów i zmiany odżywiania
to prosta droga do odwodnienia. Poza bólem głowy, złym samopoczuciem można
w ten sposób doprowadzić do tymczasowego zagęszczenia krwi. W efekcie,
substancje odżywcze będą wolniej dostarczane do komórek. Dla organizmu oznacza
to spadek energii.

Lepsza sylwetka do wakacji woda jest wazna

Aby tego uniknąć, powinniśmy pić średnio ok. 2 litry wody dziennie. Oczywiście,
dla urozmaicenia można dodawać do niej owoce lub pić herbatki ziołowe.

Wsłuchaj się w ciało

„Niezależnie od tego, na którym etapie przemian jesteśmy, najważniejsze jest,
aby słuchać swojego organizmu. Kontrola efektów diety i treningów, najlepiej
pod okiem specjalistów i regularne badania to podstawa” – wyjaśnia Patrycja Polak.

Lepsza sylwetka do wakacji

 

No Comments Yet

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.